適切な運動が健康を促進し、病気のリスクを減らし、寿命を延ばすことができることが広く知られています。 しかし、ある条件下では逆効果となる運動、つまり激しい運動があります。

激しい運動の基準

運動の強さは、METと呼ばれる指標で測定されます。1 METとは、人がじっとしているときに消費するエネルギー量のことです。MET値は、異なる運動強度を示すことができます。

●運動なし – MET値≦1.5：座っている、横になっているなど。

●低強度の運動 – MET値1.6～3.0：のんびり歩く、お店の行列に　並ぶなど。

●中強度運動 – MET値3.0～6.0：早歩き、掃除機がけ、ガーデニングなど。

●高強度/激しい運動 – MET値≧6.0。

このうち、高強度・強度のスポーツには、競歩、ランニング、縄跳びだけでなく、マラソン、トライアスロン、スキー、バスケットボール、ホッケー、アイスホッケー、ラグビー、ハンドボールなどの球技、高強度のインターバルトレーニングなどがあります。

一般的なランニングやウォーキングなどの運動は、速度が上がるにつれて強度が増していきます。 「激しい運動とは、時速4.5マイルの早歩き、時速5マイルのジョギング、時速5.5マイルのランニングのことでしょう」と、米ボーモント・ヘルス予防心臓病学・心臓リハビリテーション部長のバリー A. フランクリン氏は、大紀元エポックタイムズのインタビューで語っています。

活発な運動の概念は、年齢や個人の健康状態によって異なります。フランクリン氏は、「あまり激しくないように見える運動でも、対象が80歳であれば激しさを感じることがある」と注意を促しました。

定期的な運動は、血中脂質の改善、インスリン抵抗性のコントロール、心血管疾患のリスクの低減、心血管疾患の罹患率と死亡率の低減、さらに人の幸福感や寿命の向上など、多くのメリットをもたらします。しかし、場合によっては、激しい運動はこれらの利点を低下させ、生命を脅かすリスクを伴うことがあります。

過度な激しい運動は、
心血管系疾患を引き起こす可能性がある

低強度の運動に比べて、激しい運動は全体的な心血管系の効果が少なく、心血管系疾患を引き起こす可能性があります。

フランクリン氏によると、激しい運動は心拍数と血圧の上昇を引き起こし、不整脈や心臓発作を引き起こす可能性があります。 特に、既知の心臓病（動脈硬化性心疾患、冠動脈の閉塞、心臓の構造的問題、肥大型心筋症など）がある人は、高強度の運動は命取りになる可能性があります。

New England Journal of Medicine誌に掲載された1228人の心臓発作患者を対象とした先行研究では、激しい運動後1時間の心臓発作のリスクは、低いレベルの運動や安静時に比べて5.9倍であることが判明しています。 また、American Journal of Epidemiology誌に掲載された別の研究では、激しい運動による心筋梗塞の相対リスクは、低レベルの運動や安静時に比べて6.1倍であることが明らかになりました。

デンマークで行われた健康なランナー1098人と、健康だがランニングはしない3950人を対象とした別の研究では、死亡リスクは座りっぱなしで全くランニングしない人に比べ、ゆっくりとランニングする人で49％、中程度のランニングをする人で62％減少しました。注目すべきは、速い速度でランニングする人の死亡リスクが、全くランニングしない人とほぼ同じ（わずか6％低い）であった点です。 調整後の全死因死亡率は、スローランナーに比べ、適度な速さのランナーで3倍、速い速度のランナーで9倍となりました。

（つづく）

（翻訳編集：井田千景）