新しい研究によると、日中にテレビを長時間視聴する人は、夜中にトイレに行くために目が覚める確率が高いことが示されました。

この研究結果は、医学誌「Neurology and Urodynamics」に掲載されています。映画やテレビ、オンライン動画を長時間視聴する人は、夜間に複数回トイレに行く「夜間頻尿」になる可能性が約50%高いことがわかりました。

夜間頻尿の症状とは、夜中に少なくとも2回はトイレに起きることです。この症状に悩まされる人は、睡眠サイクルが中断されるため、日中に疲れや眠気を感じることが多くなります。

研究チームは、2011～2016年に実施された国民健康栄養調査のデータを分析しました。この調査には、20歳以上のアメリカ人1万3294人の情報が含まれています。調査対象者の約32%が夜間頻尿を経験しており、残りの68%は経験していませんでした。1日に5時間以上テレビや映画、動画を視聴する人は、1時間未満しか視聴しない人と比べて、夜間頻尿になる可能性が48%高かったのです。

夜間頻尿は一見無害に思えるかもしれませんが、長期的には睡眠不足を引き起こし、さまざまな健康問題のリスクを高めます。

「夜間頻尿は、高血圧、心血管疾患、死亡率の増加といった病気のリスクを高めるだけでなく、社会に対しても大きな経済的負担をもたらします。そのため、夜間頻尿は重要な公衆衛生問題として包括的な対策が必要です」と研究チームは述べています。

夜間頻尿が一般化

テレビ視聴とは関係なく、夜間頻尿は加齢とともに一般的になる傾向があります。クリーブランドクリニックによると、50歳以上の成人の少なくとも半数が夜間頻尿を経験し、30歳以上の人は少なくとも3人に1人この状態に悩まされています。また、研究によると、黒人やヒスパニック系の人は白人よりも夜間頻尿のリスクが高く、有色人種は28%多く発生しています。

夜間頻尿は男性に多く見られます。性別間の解剖学的差異が夜間頻尿の発症率に影響があります。例えば、前立腺の問題を抱える男性は夜間頻尿のリスクが高くなりますし、子宮脱や妊娠に関連する症状を抱える女性も夜間頻尿を発症するリスクが高まります。

夜間頻尿のリスクを高める他の要因

• 就寝前に多量の水分を摂取すること
• 利尿剤などの特定の薬剤
• 膀胱容量の減少
• トイレに行く必要がないのに、ベッドから起き上がってトイレに行く習慣がついてしまった
• 糖尿病、高血圧、前立腺閉塞、心臓病、閉塞性睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群、浮腫、多尿症など特定の健康状態

多尿とは、膀胱が保持できる量を超えて尿が生成される状態です。

夜間頻尿の管理方法

夜間頻尿の原因が一部の医療条件にある場合もありますが、簡単な生活習慣の変更でその頻度を減らすことができます。例えば、テレビや映画、YouTubeの視聴時間を減らすことで、夜中のトイレの回数を減らせる可能性があります。

さらに、睡眠財団は、夕方の水分摂取量を減らし、特に午後以降のアルコールやカフェインの摂取を減らすといった、より明白な生活習慣の変更を提案しています。さらに、寝る1時間前に脚を高く上げておくと、睡眠中に膀胱に戻る液体の再吸収と変換が減少します。

睡眠財団はまた、一定の睡眠習慣を維持し、眠りにつくのが難しい場合はリラクゼーション技術を取り入れることを推奨しています。